تطوير ذاتي الموضوع الثاني
تطوير ذاتي وعلم نفس 2
المواضيع
1- أقفل فمك إذا أردت أن تحقّق
أهدافك
2
- كم من الوقت نهدر على الدراما في حياتنا؟
معنى تقدير ألذات 3
-
4
- اضحك تضحك لك الدنيا
5 -شيئاً ستندم
عليها إذا لم تفعلها الآن (20)
6 - خطوات بسيطة لتحسين المزاج(5)
7 - خطوات لتعرف ما هي هواياتك في الحياة (6)
8 - طرق للتغلب على الشعور بالملل(7)
9 - كفّ
فوراً عن القيام بهذه الأشياء التي تفسد حياتك
10
- كيف تصبح إنسـاناً ناجحـاً ومميـزاً ؟
11
- هل تشعر أنك دائماً حزين حتى في لحظات الفرح؟
12 - هل يمكن للشخص الذي يحبّ الناس أن يؤذي نفسه
13
- كيف تحصل على ما تريد دون إصدار الأوامر
***********************************************************************
***********************************************************************
***********************************************************************
1- أقفل فمك إذا أردت أن تحقّق
أهدافك
أتريد
أن تحصل على ترقية أو زيادة معاش؟
أتريد
أن تبني منزل الأحلام؟
أتريد
أن تحقق توازناً بين العمل والحياة الشخصية؟
أتريد
أن تبدأ مشروعاً جديداً؟
مهما
كانت أهدافك.. لا تتكلّم عنها!
تشير
الأبحاث السيكولوجية إلى أننا حين نتحدّث عن أهدافنا، لا يستطيع الدماغ أن يميّز
بين القول والفعل وهذا ما يجعله يعتقد أن الأهداف قد تحققت بالفعل. ذلك يجعلك أقل
رغبة وحماسة لتنفيذ المشاريع لأن مجرد الكلام عنها أعطاك الشعور بالرضي. أما
التنفيذ فسيكون عليه أن ينتظر طويلاً.
إذاً،
دعونا نتكلّم أقل ونفعل أكثر حتى تتحقق أحلامنا وأهدافنا!!
القسم : تطوير ذاتي وعلم نفس
2 - كم من الوقت نهدر على الدراما في
حياتنا؟
القسم : تطوير ذاتي وعلم نفس
معنى تقدير الذات 3
-
معنى تقدير الذات
هو أن أرى نفسي على حقيقتها دون مبالغة أو تقليل.
فاذا ما جهل الإنسان نفسه وأمسى غير قادرا على معرفة
قدراته وإمكانياته ، فذلك سوف يؤدي إلى تقييم نفسه تقييما
خاطئا ، فإما
أن يمنح نفسه أكثر مما يستحق فيثقل بذلك كاهله ، وإما
أن يزدري ذاته ويقلل من قيمتها فيسقط في متاهات الحياة .
تدمير الإيجابيات التي يمتلكها الفرد ان تدني تقدير الذات يحجمنا
فهو يؤدي الى تراجع طاقتنا و يحد من قدراتناو يولد لدينا
احساسا بالضعف
و خوفا من الحياة و يقود الى قلة احترام الذات وصولا الى بغض
الذات
و سوء معاملتها
و على العكس من ذلك فالمبالغة في تقدير الذات يؤدي إلى
العجب والغرور والزهو والكبرياء و المبالغة في تقدير الذات قد
تقود
الشخص ان يصب اهتمامه على نفسه و رغباته الخاصة
و لا يرضيه احد الى ان يصبح في نهاية المطاف وحيدا
معزولا
و غير محبوبا من الاخرين
إن حسن تقديرالذات أمر مطلوب بل هو من أجمل ما
يكون
فتقدير الذات بشكل جيد و صحيح يولد لدينا طاقة كبيرة
،يمنحنا القوة
و يهبنا الاندفاع للتحرك وتحقيق اهدافنا
فحسن تقدير الذات هو البوابة لكل أنواع النجاح المنشودة.
فمهما تعلم الشخص طرق النجاح و تطوير الذات، فإذا كان
تقديره لذاته
وتقييمه لها ضعيفا فلن ينجح في الأخذ بأي من تلك الطرق
للنجاح،
لأنه يرى نفسه غير قادر
وغير أهل وغير مستحق لذلك النجاح.
4 - اضحك
تضحك لك الدنيا
ما عرفه أجدادنا
بالفطرة يؤكده اليوم العلم فالضحك علاج للكثير من المشاكل الصحية والنفسية. كيف؟
تابع
القراءة
- الضحك يحسّن الدور الدموية
- يقوي جهاز المناعة
- يعدّل السكر في الدم
- يساعد على الاسترخاء والنوم
- يزيل الغمّ
والحزن
اضحك إذاً ولو رغماً عنك. في
النهاية سوف يتبع عقلك تصرفاتك!
تطوير ذاتي وعلم نفس
5 - شيئاً ستندم عليها إذا لم تفعلها الآن(20)
تقول حكمة شائعة "أن تندم على شيء فعلته خير من أن
تندم على شيء لم تفعله"! أشياء كثيرة يمكن أن تعذّبنا في وقت لاحق من حياتنا
عندما يكون الأوان قد فات ربما على القيام بها. لفنعرف ما هي ولنحاول أن نتدارك
الخسارة الكبرى حيث لا يعود ينفع الندم.
1. قضاء وقت قليل
جداً مع الأشخاص الذين يجعلونك تبتسم فهؤلاء
يساعدونك لتحب نفسك أكثر وتثق بقدراتك وطاقاتك.
2. عدم جعل أحبائك
أكثر سعادة. أجمل
ما في الدنيا أن تجعل الشخص الذي تحبه يبتسم، والأكثر جمالاً هو أن تعرف أنك السبب
وراء ذلك .
3. عدم قول ما كنت
بحاجة لقوله. لا
تخفِ أفكارك ومشاعرك كن شجاعاً. إذا كنت تهتمّ لأمر أحدهم فقل له ذلك. غالباً ما
يتحطّم القلب بفعل الكلام الذي لا نقوله.
4. مقارنة نفسك
بالآخرين.لا تقارن تقدمك في الحياة بتقدّم الآخرين. كل
شخص يسافر بالسرعة المناسبة له والمسافة التي يحتاجها. لا بأس بأن تكون
مختلفاً. الشخص الوحيد الذي يجب أن تحاول أن تكون أفضل منه هو أنت. نافس نفسك وليس
غيرك.
5. تجاهل حدسك. يحتاج عقلك لبعض الوقت
ليقبل ما يعرفه قلبك. في حياتك حاول أن تكون شاهداً وليس قاضياً. أصغِ إلى حدسك.
6. عدم السعي نحو
الأهداف التي تعني لك الكثير. الفرق
الوحيد بين من أنت الآن وما كنت تريد أن تكونه هو ما تفعله .
7. السماح للآخرين
بإبعادك عن أحلامك. توقّف
عن العيش من أجل الآخرين وآرائهم. كن مخلصاً لنفسك وأحلامك.
8. الوقت الضائع. استيقظ كل صباح وفكّر
لأي شيء ستكرّس يومك. لأنه على عكس الأمور الأخرى المهمّة في الحياة مثل الحب
والمال والصحة الجيدة والأمل والفرص وغيرها، الوقت هو الشيء الوحيد الذي لا يمكنك
أبداً أن تستعيده إذا خسرته.
9. اختلاق الأعذار.
إذا كنت تريد حقا أن تفعل شيئا فستجد وسيلة. وإذا لم تكن تريد القيام به فسوف تجد
ذريعة لعدم القيام به.
10. الانتظار
حتى تصبح مستعداً. في
بعض الأحيان تبدو الحياة صعبة، لكننا غالباً ما نعقّدها أكثر. كل ما عليك أن تفعله
هو أن تقرّر ما هي الخطوة التالية. الأمر بهذه البساطة. لا داعي لان تعرف كل شيء
ولا ان تمتلك كل المقومات لتمضي قدماً. اعمل بأفضل ما يمكنك أن تعمل حتى تعرف أكثر
فتفعل ما هو أفضل أيضاً.
11. عدم المغامرة. لا تخف من الخروج من
منطقة الراحة. سوف تكسب أفضل الخبرات وأحسن الفرص في الحياة بعد أن تتجرأ على
المغامرة بالخسارة.
12. تأجيل حاجاتك وسعادتك. حياتك تعيشها مرة واحدة. هذا الوقت هو
كلّ ما لديك.
13. السماح لقلّة الصبر بان تتحكّم بقراراتك وتصرفاتك. الصبر ليس القدرة على الانتظار، بل
القدرة على الحفاظ على موقف جيد في الوقت الذي تعمل فيه جاهداً لتحقيق ما تؤمن به.
14. عدم مساعدة الآخرين عندما كنت قادراً على ذلك. إذا كان الله قد أنعم عليك بأي ثروة
سواء أكان المال أو الذكاء أو غيره فاعطِ منه ما تستطيع. ما من أحد أصبح فقيراُ
لأنه أعطى. وخاصة إذا كان هذا العطاء من القلب.
15. إنكار جذورك
والأشخاص الذين ساعدوك. لا تنسَ ابداً أين كنت كما لا تنسَ إلى
أين أنت ذاهب. تذكّر أنك لا تسافر وحدك في رحلة الحياة.
16. عدم تقدير ما لديك. نحن كثيراً ما ننسى أن السعادة لا تأتي
نتيجة الحصول على شيء لم يكن لدينا، بل من خلال تقدير عميق لما لدينا .
17. إهمال
صحتك. جسمك
هو الرفيق الدائم لك. فإذا كنت تملك نعمة الصحة فلا تفرّط بها.
18. البحث عن السعادة خارج نفسك. لا تأتي السعادة ممّا يحدث من حولك، بل
ممّا يحدث بداخلك. يعتمد الكثير من الناس على الآخرين، أو على مصادر خارجية للحصول
على السعادة، لكن الحقيقة هي أنها تأتي دائما من الداخل.
19. عدم رؤية الفرص التي أعطيت لك. في بعض الأحيان الحياة لا تعطيك
الحياة ما تريده لأنك بحاجة إلى شيء آخر. وما تحتاجه غالبا ما يأتي عندما كنت لا
تبحث عن ذلك.
20. القيود التي وضعت على نفسك. غالباً ما تؤذينا طريقة تفكيرنا. لا
داعي لأن تحبس نفسك في معتقداتك وأفكارك المسبقة. تحرّر من أحكامك وانفتح على كل
الاحتمالات وكل الأفكار.
هل من أمور تعتقدون أنه يمكننا أن نندم عليها في
المستقبل؟ ما هي؟ اتركوا آراءكم في التعليق وسوف يتمّ جمعها في مقال مع ذكر
أسمائكم.
القسم : تطوير ذاتي وعلم نفس
6 - خطوات بسيطة لتحسين المزاج (5)
هل تشعرون بالإحباط
والاكتئاب والتشاؤم والسوداوية والملّل والكسل وعدم الحماس واللامبالاة؟ ثمة أمور
كثيرة يمكنكم اللجوء إليها لتحسين مزاجكم هذا وهي كلّها سهلة لا تتطلّب الكثير من
الجهد ومع ذلك يمكنها أن تغيّر حياتكم!
1. الرياضة
الخفيفة خطوة جيدة تبدأون بها. فقد أظهرت دراسة ألمانية حديثة أنَّ نصف ساعة من
المشي يومياً قادرة على إحداث انخفاض كبـير في مستوى الاكتئاب خلال عشرة أيام.
الأمر الذي يؤكد على ما توصلت إليه دراسات جامعة ديوك سابقاً وهو أن نصف ساعة من
المشي السريع أو الهرولة ثلاث مرات في الأسبوع تضاهي الأدوية المضادة للاكتئاب من
حيث الفعالية، لا بل تـفوقها فعالية في الحد من الانـتكاسات. إلاَّ أنَّـه لا
بـدَّ من الاستمرار في ممارسة الرياضة للمحافظة على السعادة. فقد بـيّنت دراسة
متابعة امتدت على ثماني سنوات وتـناولت أشخاصاً معرّضين للاكتئاب، أنَّ هؤلاء
يعودون إلى اكتـئابهم عندما يتوقفون عن ممارسة الرياضة.
2. من
المفيد زيادة تعرّضكم لضوء النهار الطبـيعي واستخدام الضوء الأبـيض داخل المنزل.
فللضوء تأثير مباشر على الغدة الصنوبرية التي تـفرز الميلاتونين Melatonin ، الشبـيهة
بالسيروتونين. ومع أنـنا ما زلنا نجهل كيف أنَّ الضوء يرفع المعنويات، إلاَّ أنَّ
جميعنا يعلم أنَّ ذلك صحيح. وبإمكانكم من أجل هذه الغاية مراجعة تمرين الضوء الذي
أوردناه في الفصل الرابع عشر
والمعدّ
لرفع المعنويات، ولعلها فكرة جيدة أن تأخذوا إجازة وتـقصدوا مكاناً مشمساً في
الشتاء وتـتعرضوا لضوء النهار الطبـيعي. أما بالنسبة إلى الإضاءة داخل المنزل، فاستعملوا
الضوء الأبـيض.
3. التواجد
في حضن الطبـيعة أكثر فائدة أحياناً من الضوء والرياضة. فالشلالات والجبال
والشواطىء والغابات والمواضع الهادئة هي من الأماكن التي تكثر في هوائها الأيونات
الصحية (الأيونات السالبة مفيدة لكم أما الموجبة منها فضارة).
4. لا
شك أنَّ الموسيقى المناسبة تحسّن المزاج، وكذلك الزيوت الأساسية، لا سيما زيت
البرغموت، الجيرانيوم، النيرولي أو البرتـقال المرّ (بو صفير).
5. وأخيراً
فكّروا باستشارة معالج نـفسي. فبقدر ما أنَّ الكيمياء الحيوية الخاصة بالصحة
العقلية معقدة، بقدر ما هي طبـيعة الصحة النـفسية. والمعالجون النـفسيون وُجدوا
لمساعدتـنا على إزالة الحواجز الداخلية فينا، وبلوغ حياة سعيدة.
القسم : تطوير ذاتي وعلم نفس
7 - خطوات لتعرف ما هي هواياتك في الحياة (6)
ما أجمل أن يكون
للإنسان هواية ترافقه كل حياته وتملأ أوقات فراغه وتعطي معنى لوقته وتخفّف عنه
الضغط النفسي وتمنحه الشعور بالتميّز وحتى بالانتماء.
لكن البعض يمضي
عمره كلّه دون أن يعرف ما هي هوايته. هل هي الرياضة أم قيادة السيارات أم الرقص أو
الرسم والنحت أو الموسيقى أو الأشغال اليدوية.... كثيرة هي الهوايات فما هي
هوايتك؟ وإن لم تكن لديك هواية واضحة فكيف تحدّدها؟
الخطوة الأولى
جرّب نشاطات مختلفة قدر
الإمكان وفي أوقات متقاربة لاختصار الوقت والجهد والمال. وتأكّد أنك لن تعرف ما هي
هوايتك إلا إذا جرّبت.
الخطوة الثانية
إذا أحسست فوراً بالملل
فتوقّف فوراً. هذه ليست هوايتك. جرّب شيئاً آخر.
الخطوة الثالثة
إذا كان النشاط لا
يعجبك أبداً في الأصل، فلا تجرّب حتى. إذا كنت شخصاً يحب الحركة مثلاً ولا يستطيع
أن يبقى في مكانه دقيقة واحدة فصيد السمك لا يمكن أن يكون هوايتك حتى لو كان
سيعلّمك الصبر. إنه في الواقع قصاص لك!
الخطوة الرابعة
إذا أحببت النشاط الذي
تقوم به ستشعر أنك تريد الاستمرار به ولا ترغب حتى بالتوقّف. الوقت يمرّ بسرعة
وتتمنّى لو أنه يطول.
الخطوة الخامسة
بعد أن تكون قد جرّبت أشياء
كثيرة ولم تعجبك سوى هوايات محدّدة وتريد أن تختار منها واحدة، ثابر على القيام
بالأشياء التي تحبها لفترة أطول من الوقت. مع مرور الأيام ستعرف أيّها تعجبك لكنك
لا ترغب بالقيام بها بشكل مستمر. قد تحبّ مثلاً العزف على آلة موسيقيّة لكنك لا
تملك الوقت ولا الطاقة الكافية لتكريس نفسك لهذه الهواية. عليك إذاُ أن تختار
هواية أخرى تتلاءم مع ظروفك وطاقاتك وربّما أيضاً سنّك. فإذا كنت في الخامسة عشر
من عمرك لا يمكنك ممارسة رياضة كمال الأجسام. وإن كنت في الستين لا يمكنك القفز
بالمظلّة إلا بعد استشارة طبيبك.
الخطوة السادسة
مارس هوايتك كل يوم إذا
أمكن واعتبرها متنفساً لتفريغ طاقتك والتخلّص من ضغوطاتك وهمومك اليومية. الأِشخاص
الذين يملكون الهوايات ويمارسونها هم أكثر سعادة واسترخاء ومرحاً في حياتهم
اليوميّة.
القسم : تطوير ذاتي وعلم نفس
8 - طرق للتغلب على الشعور بالملل (7)
هذا
الشعور يراود الجميع من وقت لآخر. وذلك تحت وطأة الضغوط أو بسبب الفراغ في الحياة
المهنية أو العاطفية أو العائلية. لكنه شعور إذا لازم الشخص يُفقده الحماسة في
الحياة. فكيف تتخلصون من الملل في سبع خطوات؟
1. فكّر: أفضل
طريقة للتغلّب على الملل هي أن تستخدم الهبة التي أعطاك إياه الله وهي فكرك.
2. امنح فكرك شيئاً يفعله: ثمة تقنيات كثيرة تعلّمك كيف تشغل تفكيرك بأشياء
مفيدة: يمكنك أن تمارس التأمل أو تضع لوائح بأشياء، أو تقوم ببعض التمارين
الحسابية أو تشغل فكرك بألعاب ذكيّة يمكنك حتى أن تمارس أحلام اليقظة.
3. التأمل: ركّز
على عبارة أو كلمة أو صورة أو مفهوم وابعد تفكيرك عن أي شيء آخر سواها. قم بتمارين
التنفّس العميق وراقب أنفاسك وهي تدخل وتخرج. ذلك يهدئ الفكر ويجعلك تفكر لاحقاً
بشكل أصفى.
4. تعلّم هواية جديدة: موسيقى، رسم، رقص، سباحة، تصوير، تأليف ... أي هواية يمكن أن تملأ
أوقات فراغك بشيء مفيد.
5. مارس الرياضة: أي
رياضة تحبّها يمكن أن تكون مناسبة. لا تجبر نفسك على القيام بأي هواية رياضيّة لا
تثير فيك الرغبة في العودة إليها في اليوم التالي.
6. تابع كل الأحداث والفعاليات التي تجري في المنطقة التي
تعيش فيها. ذلك يبقيك على
تواصل بمحيطك ويعرّفك دائماً بأشخاص جدد ويجعلك تشارك في ما يحصل من نشاطات
اجتماعية في مجتمعك.
7. اهتمّ بنفسك: هل
تؤجل البدء بنظام غذائي صحي. إنه الوقت المناسب لذلك. اذهب للتبضع وشراء المأكولات
الصحّية . حضر لوائح الطعام مسبقاً. خطط لأوقات الرياضة. ذلك سيشغلك دون شك. أما
أنت سيّدي فابدأي في الفترة التي تشعرين فيها بالملل بالعناية بجمالك في المنزل. حضري
القناع الذي لطالما وعدت نفسك بتحضيره واعتني ببشرتك وجسمك. باختصار دلّلي نفسك
وسلّيها عوض قتل الوقت.
القسم : تطوير ذاتي وعلم نفس
9 - كفّ فوراً عن القيام بهذه الأشياء
التي تفسد حياتك
10
- كيف تصبح إنسـاناً ناجحـاً ومميـزاً ؟
الإنسان الناجح هو القادر على التعامل في جميع الظروف
والأحوال
بحكمة ومنطق ومواجهة الصعاب والتغلب عليها.
والإنسان القادر على ذلك هو الإنسان الذي يمتلك الخصال
التالية:
1- المحافظة على الصحة تجعلك في شباب دائم.
كي تظل في صحة جيدة وشباب دائم عليك تناول غذاء جيداً
متوازناً على الدوام ولا تحمّل نفسك فوق
طاقتها وحافظ على القواعد الصحية ومارس الرياضة واستعمل عقلك في معالجتك للمشاكل والهموم والمصاعب دون غضب وعصبية.
2- التخطيط السليم والدقة في الأداء.اعمل على زيادة المعرفة لديك وعلى تطوير نفسك باستمرار دون توقف وذلك بالتعلم والتدريب وزيادة الخبرات والمؤهلات ومواكبة العلم وأحدث التطورات في العلوم والتكنولوجيا حتى تستطيع اتخاذ القرار الصحيح و السليم.
3- الصدق والأمانة مع النفس ومع الغير.
لكي تنجح في حياتك العملية وفي المجتمع ليس هنالك أفضل من الاستقامة والصدق فهذا هو أقرب طريق للنجاح والسعادة. وكما جاء في علم الهندسة: إنّ أقرب مسافة بين نقطتين هو الخط المستقيم. فالاستقامة تعني الصدق والأمانة، الصدق في القول والعمل والتعامل مع الآخرين.
4- الشجاعة
وهي تعني التصرف السليم المبني على الحقائق العلمية ورجاحة العقل والمنطق بعيداً عن التهور والانفعال والمغامرة والمقامرة. وكذلك تعني الشجاعة الصبر وتحمل المصاعب والتغلب عليها.
5- الإخلاص والتفاني في العمل.إنّ الرجل المميز يجد متعة في إتقانه لعمله و كما جاء في الحديث الشريف إن الله يحب إذا عمل أحدكم عملاً أن يتقنه.
كذلك يجد متعة في تقديم المعروف وخدمة الآخرين وشعاره أعط أكثر مما تأخذ
6- استغلال الوقت جيداً فالوقت من ذهب ومن أسس النجاح.
خطط لكل أعمالك ورتب ونظّم وقتك جيداً بناء على ذلك، وبهذا تستطيع أن تنجز كل عمل بشكل جيد وتستفيد من الفرص التي تمر أمامك.
7- الإيمان بالقدر والقناعة على أساس علمي ومنطقي.القدر نوعان أو يمكن القول قدران:
قدر يضعه الإنسان بإرادته وتصميمه وعزيمته
وقدر خارج عن إرادته وهذا القدر الخارج عن إرادته هو الذي يمكن أن نسميه قدرا وعلينا القبول به والتحلي بالإيمان والصبر حياله
مثل : فيضانات، زلازل، كوارث ...
أما بالنسبة للقناعة فإنه شي جميل ومرغوب أن تقنع بما استطعت تحقيقه من نجاح في المرحلة الآنية (حاضراً) على أن تعمل باستمرار نحو الأفضل والأكمل باعتماد المنطق والحكمة والصبر ...
8- الاعتنـاء بالمظهرإن قدراً معتدلاً من الاعتناء باللباس وكل ما يرتبط بالمظهر ضروري يقول الحديث الشريف << إن الله جميل يحب الجمال >> والإنسان يشعر بثقة أكبر في نفسه عندما يكون في مظهر لائق، لأن الأناقة لها قسط كبير من التأثير على الناس.
التسميات: تـطـويـر ذاتـي
11 -
هل تشعر أنك دائماً حزين حتى في لحظات الفرح؟
الألم
الجسدي يعني أن جسدك ليس على ما يرام. الألم النفسي يعني أن هناك ما يشغل تفكيرك،
أو أن ذهنك يشعر بالغرابة مما يجري حولك. أما كونك نكد المزاج بشكل مستمر فذلك
يعكس تجاهلك لألم ما في جسدك. إنك بحاجة للحصول على المساعدة.
كبداية،
قرّر أن تخفّف ولو قليلاً من إحساسك بالإحباط، ربما يساعدك الاتصال بصديق على
تحقيق ذلك. بعدئذٍ وعندما تتحسّن حالتك النفسية قليلاً إفعل كل ما من شأنه أن يزيد
من إيجابية نظرتك. إن أي شيء يحثك على تبني أفكار متفائلة يعتبر أمراً جيداً.
يقول
علماء النفس إن الاكتئاب هو عبارة عن غضب تم تحويله إلى الداخل. ربما أنت تشعر
بالغضب من أمر ما لكنك قمعت مشاعر الغضب تلك لسبب ما.
يقوم
البشر «بعلاج ذاتي» عندما يشعرون بالسوء، وذلك في محاولة منهم لاستعادة التوازن
(نحن نعي أحياناً ما الذي نقوم به فيما لا نعي ذلك في أحيان أخرى). عندما تشعر
بهبوط في معنوياتك تجنب معالجة نفسك بطريقة تجعلك تشعر أنك أكثر سوءاً في ما بعد
(كتناول الكحول أو الإفراط في تناول الطعام).
حاول
الخروج إلى الهواء الطلق لتتمتع بأشعة الشمس والهواء النقي وابحث عن أجواء مسلية
تحملك على الضحك في أقرب وقت ممكن.
الاكتئاب
المزمن الكامن هو أشبه بحالة رشح دائم أو بيوم سيء يبدو أن لا نهاية له. إذا كنت
تشعر بالاكتئاب لسنوات، تقوم بما يجدر بك القيام به لكن مشاعرك غارقة في اليأس
وفقدان الأمل، وأنت لست قادراً على الحصول على المتعة في الحياة، فلربما أنت مصاب
بحالة تعرف بالدسثيميا Dysthymia . الخطوة الأولى التي يجب عليك القيام بها هي إجراء فحوصات
طبية عامة للتأكد من أنك لست مصاباً بمرض جسدي يسبب لك هذا الاكتئاب.
ما
الذي يساعدك على التخلص من الحزن؟ قم بشيء إيجابي لكي تحل أي مشكلة تواجهك. قم
بشيء تجيده تماماً، لتذكر نفسك بأنك ما زلت شخصاً جيداً بالرغم من كل شيء. ما الذي
لا ينفعك في التخلص من الحزن؟ إلقاء اللوم على الآخرين بسبب مزاجك السيء.
أحياناً
(وأحياناً فقط) يبدو الانغماس بشكل قوي في الأعمال المنزلية ترياقاً لمعالجة
الكآبة. الكلمات التي نتلفظ بها تؤثر على تفكيرنا، وما نفكر به يؤثر على
مشاعرنا. إذا ما استمريت في القول إن كل شيء حولك شنيع، فإنك ستستمر بالتفكير أن
كل ما حولك شنيع وسوف تشعر دوماً بتلك الشناعة. الاكتئاب هو عبارة عن اضطراب على
مستوى التفكير. لكي تشعر بالتحسن، من المهم جداً أن تبدأ في التحدث إلى نفسك
بطريقة إيجابية.
القسم : تطوير ذاتي وعلم نفس
12 - هل
يمكن للشخص الذي يحبّ الناس أن يؤذي نفسه
المصدر: كتاب "9 شخصيات، 9 طرق
للنجاح" الصادر عن دار الفراشة
يقول أصحاب الشخصية
المحبّة للغير:" نحن موجودون على الأرض لمساعدة الآخرين؛ أما سبب وجود
الآخرين فنجهله." ذلك يكشف عن مشاكل عميقة لدى هذه الشخصية على عكس ما يعتقد
أصحابها!
يقول الشخص المحب
للغير:" ما يغيظني في شخصيتي هو
أنا
عاجز عن قول كلمة «لا». رأيي بنفسي سيء. أشعر أني متعب من الخدمات التي أقدّمها
للآخرين. لا أفعل ما أودّ فعلاً أن أفعله لنفسي، خوفاً من أن أبدو أنانياً. ألوم
نفسي لأني لست محباً بقدر ما أتمنى. أشعر بالنقمة حين أرى أن الناس لا يحاولون
فهمي بقدر ما أحاول أنا فهمهم. أبذل جهدي لكي أتصرف بلطف ولياقة، بحيث أكبت غالباً
مشاعري الحقيقية.
في المقابل ما يعجبني في
شخصيتي هو:
التقرّب
مني سهل ويمكنني أن أعقد الصداقات بسهولة. أعرف حاجات الناس وأعرف كيف أجعل حياتهم
أكثر متعة. أنا كريم، ودود وأسارع إلى تلبية حاجات الآخرين حتى قبل أن يطلبوها.
أنا حساس تجاه مشاعر الناس وأدركها جيداً. أنا مفعم بالحماسة، أحب أن أمرح ولديّ
حس فكاهة.
كيف تتجنّب الأذى النفسي؟
1 ـ قدّر نفسك
مارس
نشاطات تشعرك بالمتعة من دون أن يشاركك بها الآخرون حكماً. مارس الرياضة والتأمل
وامشِ وحيداً كي تركز على نفسك. اهتم بالطفل الذي في داخلك فتحدّث إلى نفسك
باهتمام وحب، كما كنت لتفعل مع طفل حقيقي. لكن عامل ذلك الطفل كما تفعل عندما تلعب
دور الأهل، وليس من أي منطلق آخر (كالأنانية والنرجسية). امنح نفسك بعض الاهتمام
والرعاية والحنان التي تمنحها عادة للآخرين. استشر دوماً شخصاً ما لتتعلم أن تتحدث
عن مشاكلك أنت. قدّر الحب الذي لديك بدلاً من أن تركّز على ما ينقصك.
2 ـ أثبت ذاتك
ضع
حدوداً. قل: «لا، هذا ليس الوقت المناسب للكلام» أو «لا، لا أستطيع مساعدتك»،
عندما تشعر أنّ طلب الآخر قد يعرّضك لضغط نفسي كبير.
تعرّف
إلى غضبك. تشعر الشخصية 2 أحياناً أنها مرهقة وتبكي بدلاً من أن تهتم مباشرة بما
يغضبها. سجِّل ما يغيظك يوماً بيوم كي تدرك ما يغضبك. إذا شعرت أنك تعرّضت للظلم
أو للاستغلال، فقل ذلك فوراً، وبأهدأ طريقة ممكنة.
3 ـ العلاقات
حاول
أن تكون على طبيعتك بدلاً من أن تكون الشخص الذي يريد الآخرون أن تكونه.
حاول
ألاّ تعرض مساعدتك ونصائحك على الفور؛ انتظر حتى يُطلب منك ذلك. استمتع بتقديم
مساعدات بسيطة دون مبالغة. اقبل بلطف ما يُقدّم لك.
4
ـ التبعية
لا
تتورط سريعاً في علاقة جديدة. استعلم وكن موضوعياً. تجنّب الأشخاص المتطلبين أو
المشغولين دوماً. لا تقبل سوى بالأصدقاء والشركاء الذين يتعاملون معك على قدم
المساواة.
لا
تحاول إنقاذ الناس. دعهم يتحمّلون مسؤولية تصرفاتهم. يجب أن تدرك أنّ رغبتك في
ممارسة الحب قد تخفي خلفها حاجتك إلى الاهتمام ونيل الاستحسان. حاول ألاّ تبدأ
علاقة جديدة ما إن تنتهي الأخرى. تريّث حتى تفهم سبب فشل الأولى، إفهم نفسك وجد
لنفسك محاور اهتمام أخرى.
5 ـ العمل
ضع حدوداً حتى لا
تقوم بأكثر مما هو مطلوب منك. طوّر قدرتك على التصرف بحزم والحكم بموضوعية. حاول
أن تجد لنفسك عملاً يناسب شخصيتك، واهتماماتك وخبرتك.
القسم : تطوير ذاتي وعلم نفس
13
- كيف تحصل على ما تريد دون إصدار الأوامر
المصدر: من كتاب طوني رايتون
"قوة الإقناع في دقيقة واحدة
هل تريد أن ينفذ أحدهم
لك أمراً، ولكن أمره بذلك سيبدو فظاً؟ هل تريد أن تطلب شيئاً من زوجتك، من ابنك،
من جارك أو زميلك في العمل وتخشى أن ييرفض طلبك؟ هنالك كلمات سحرية ستجعل الجميع
ينفّذون أوامرك دون اعتراض! فما هي هذه الكلمات؟
هذا بسيط، أضف ملطفاً. يقتضي
ذلك تلطيف الطلب فقط، إلا أن الأمر يبقى قائماً.
مثلاً، إذا قلت لزوجتك: «حضِّري لي
كوباً من الشاي»، فقد تقول لك: «حضّره بنفسك وكفّ عن أمري بذلك».
أما إذا قلت: «عزيزتي، أتساءل إذا
كان بإمكانك أن تحضّري لي كوباً من الشاي»، فقد تحضره لك بما أنك طلبت منها ذلك
بكثير من اللطف.
الخدعة الكلامية هنا تكمن في أنك
تصدر الأمر نفسه. بقيت كلمات الأمر ذاتها في تلك الجملة وحافظت على ترتيبها ولكنها
مُلطّفة فقط (بكل تأكيد يبقى هناك أشخاص يجيبونك بنفس الطريقة «حضّره بنفسك» ولكنك
ستزيد من فرص حصولك على هذه الخدمة).
إن هذه الملطّفات مهمّة جداً في
التعاطي اليومي بين الناس سواء أكان في الكلام أو في الرسائل الإلكترونية حيث لا
يمكنك إيصال نبرة صوتك. ما هي الكلمات التي تلطّف الأوامر؟ أتساءل، ربما، قد، لعلّ.
(لا نتسَ إضافة هذه العبارات في بداية أو نهاية جملتك) .
«أتساءل إذا كان بإمكانك أن تبدأ
بفعل ذلك الآن» تعطي صدىً ألطف بقليل من مجرد قول: «افعل ذلك الآن».
قارن بين هاتين الرسالتين
الإلكترونيتين. بقي الأمر نفسه تماماً، ولكن في الثاني استخدمت ملطِّفاً.
أنهِ المشروع قبل الثالثة من بعد
ظهر غد
أتساءل إن كان بإمكانك أن تنهي ذلك
المشروع قبل الثالثة من بعد ظهر غد. سأقدّر ذلك كثيراً.
لقد وضعت الأمر نفسه في الرسالة
الإلكترونية الثانية ولكنه بدا مهذباً ومنطقياً أكثر عندما قمت بتلطيفه... إنما
بقي الأمر نفسه. ولاحظ أيضاً كيف أنه لم يحتوِ على علامة استفهام.
كل ما تحتاجه لتسيير
أمورك بسلاسة هو بعض اللطف أفلا يستحق ذلك بعض الجهد؟!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق